co to seria

20.01 DNT Miała być siłownia, ale nie dałam rady wstać rano, a po południu nie było kiedy. Przełożyłam trening na sobotę. Muszę się dobrze nakombinować, żeby w bezmięsne piątki zjeść tyle białka, ile trzeba, różnie mi to wychodzi. Obróbka ryb nieco mnie przerasta, ale próbuję. Te ości są okropne. [...]

[...] Zacząłem więc robić serie negatywne ( chyba dobrze napisałem nazwę ) i tylko sie opuszczałem. Doszedłem do 10 Powtórzeń nachwytem i.. i stoje w miejscu. Robiłem 2-3serie. 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 6-7 powtórzeń 3 seria koło 4 powtórzeń Nie moge zrobić więcej niż 10 powtórzeń. Podciągałem się co drugi dzień. Czasem co trzeci. Zmieniony przez [...]

[...] TRENING Tak jak pisałem wyszedł bardzo dobrze. MC z wydłużoną do 2-3 sekund fazą ekscentryczną plus jedna droop seria, Po wiosłowaniu myślałem, że umrę - tutaj też jedna droop seria. Po wszytskim jeszcze zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch. [...]

[...] Czw: Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy Pia: Wolne Sob: Uda, Brzuch Nie: Klatka, Barki - bok, Tricepsy - lekko Łydke robie co trening do bólu kazda seria i nie licze serii bo robie ja miedzy cwizeniami. Raz pewnie z 8 serii wejdzie, a innym 20 zalezy od samopoczucia. Brzuch konkretny trening na siłowni tylko z udami ale [...]

[...] Jeśli nie tak, dajcie znać. Reszta bardzo fajnie dzisiaj weszła. Chyba przez wczorajsze ciasteczka wieczorne %-) Siła powoli w górę. W siadach poszłaby lepiej ostatnia seria (tylko 2 repsy), ale mała mi ryczała praktycznie całe ćwiczenie. Ciężko się skupić wtedy. 135kg już mnie zadawala na początek :-)). Cel do końca roku w tym ćw to [...]

[...] pompki na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -2 serie triceps: [...]

Przed Stawie Ci moje 2 Plany Treningowe... Na chwile obecna ale oczywiscie skacze caly czas do gury 1) 1 Seria - 12x55kg 2 Seria - 10x60kg 3 Seria - 8x65kg 4 Seria - 6x70kg 5 Seria - 4x75kg I Ewentualnie 6 ale to jusz Dla przyjemnosci 2x80kg 2) Stalym Ciezarem 6 seri..;] a na kltke biore 85 ale dopiero co wracam po dlubiej przerwie .. ;) jako [...]

[...] ale inny trener robi to jeszcze inaczej i już sama się gubię. Dlatego nagram film do kontroli :-) 3a i 3b. Ok. 4a. Jest lepiej :-) Nie prostowałam do końca łokci. Ostatnia seria z lekkimi przerwami. 4b. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 3,5l wody, herbata zielona 1. pieczona owsianka ze [...]

[...] i tutaj też wychodzi słabsza lewa strona. 2. podciągnęłam się i to bez garbienia, tylko raz ale już cos :-) 3a. Z każdym treningiem coraz cięższe jest to ćwiczenie. Ostatnia seria tak paliło i kvrwy leciały ciurkiem. 3b. Była moc, ładnie szło, tempo utrzymane ale ostatnie powtórzenia wystękane, będzie progres :-)) 4abc. #-P nie lubię brzuszków [...]

[...] ale po skończeniu czułam, każdy mięsień na plecach. 4a. 4b. Pompa masakryczna, za wysoko zaczęłam. 5a. Bardzo mi się podobają szrugsy ale też za wysoko zaczęłam 5b. Ostatnia seria nie do końca podnosiłam ramiona – brakło sił Wrażenia ogólne: dobry trening, czuję, że pracowałam Miałam nagrać film z wiosła ale tak się rozpędziłam, że przypomniałam [...]

[...] linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 7,5 10 10 10 7,5 5 x 15 1. No i dzisiaj było ciężko już. Na razie więcej niż 15 nie da rady. Przy tych seriach 12+ w pierwszej mam blokadę na totalna odcinek biorąc pod uwagę że jest jeszcze jedna seria... Dodaje w pierwszej w i dwóch ostatnich Może tak być. 2. Tu niestety [...]

[...] 110kg 2x5 Poręcze: x/6 10kg/6 20kg/6 Francuskie skos w górę: 30kg/6 35kg/6 40kg/6 Francuskie skos w górę(podchwyt): 25kg/6/6/6 Ściąganie drążka: 8/8 Ściąganie drążka(seria ze zdejmowanym obciążeniem): 8+8+8 Uwagi: 1. Ale się cieszę! Mimo iż miałem 2 tygodnie przerwy, mimo iż praktycznie nie mam żadnych suplementów i mimo iż diety nie [...]

[...] serii docisnąć do 15powt (przy bicepsie też chyba bez sensu wpisałam że 15, bo od 12powt prawa łapa latała jak chciała i ciałem trochę jej pomogłam). Myślę tak, że pierwsza seria będzie z tym mniejszym obciążeniem, a drugą będę cisnąć na tym większym aż do treningu, w którym machnę 15razy i będę miała siłę na więcej. I wtedy znowu podniosę [...]

[...] 1.Przysiad 2s rozgrzewkowe 3s wstępne 1s (na sztandze było chyba 150kg lecieliśmy max,później zdejmowaliśmy 20kg z każdej strony i znowu max i ostatnia seria to samo. Po wszystkim nogi jak z waty ) 2a. Prostowanie nóg 4x12 2b. Martwy na prostych 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=AXIt0JpuCf4&feature=youtu.be [...]

Ja raczej nie zrozumiałam pojęcia seria poszerzona i robiłam tak jak zrozumiałam - jak się okazało zrozumiałam źle :) Boję się dwa tygodnie pauzować bo potem może być cieżko wrócić. Mathilda - ja już panów z obsługi ignoruję bo wiedzą mniej chyba ode mnie a nikogo nie poprawią jak robi źle. Roksanna - ja tez nie lubię obwodów bo co się [...]

30.08- piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2 tydz 2 3x12 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kg/31kg/36kgx10 - już rozumiem co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem [...]

[...] duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] Trening: http://img690.imageshack.us/img690/6046/treningi08062013.png Opis: Trening: Siłownia domowa, godzina 8,30 MC – Ewidentnie brakuje ciężaru w domu. Ta ostatnia seria, to już max jaki mogę nałożyć. Muszę dokupić minimum 2x10kg. Najlepiej 2x20kg. Podnoszenie w szerokim nachwycie – poszło OK. Chociaż problem był bo robiłem na stojakach [...]

[...] ustawić przy tym systemie 5x5. Wydaje mi się że wybrałem optymalne, więc kalkulator w excelu dobrze dopiera. Oczywiście mniej więcej się trzymam wyników z arkusza. Ostania seria to już rzeczywiście nie wiele do maxa na 5 repsów brakowało Wspięcia na palcach –pod stopami krążki. Akurat to ćwiczenie to dodatkowe do 5x5, stąd inna ilość powtórzeń. [...]